一日中パソコンの前に座りっぱなし…。オフィスワークでの肩こり、背中の痛みには座ったままでできるセルフストレッチが有効です。基本は“肩甲骨”を動かすこと。肩甲骨がほぐれれば肩や首、背中のほうまでしっかりとラクになります。特におすすめな動かし方をご紹介しましょう。まず両手を組んで腕をカラダの前の方に伸ばしていきます。痛くならない程度の限界までゆっくりぐーんと伸ばす。肩甲骨が開くかんじがしませんか？これだけでも十二分に気持ちいいと思います。さらに伸ばしながら頭を前方に倒していくと効果的。呼吸法は通常通り、5秒1セットとして数回繰り返していきましょう。次回は“開く”の逆、“寄せる”ストレッチをご紹介します。